Даже если вы не переедаете и регулярно занимаетесь спортом, вы всё равно можете столкнуться с проблемой абдоминального ожирения.
Жир, образующийся в области живота, является наиболее опасным видом жира, так как он обволакивает внутренние органы и существенно повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других серьезных недугов. К сожалению, некоторые привычки могут существенно увеличить шансы на образование животика, а также помешать попытка его согнать.
Содержание статьи
1. Проводить слишком много времени в социальных сетях 2. Пить много соков 3. Заниматься спортом время от времени 4. Отказываться от молочных продуктов 5. Не соблюдать режим питания 6. Есть много жареной пищи 7. Есть мало овощей
Скрыть
Проводить слишком много времени в социальных сетях
Чем больше у вас друзей и подписчиков в Instagram или Facebook и чем больше времени вы проводите, наблюдая за их жизнью, тем выше ваши шансы набрать вес. Причем не имеет никакого значения, рассматриваете вы фотографии моделей с идеальной фигурой или обычных людей с нормальным весом: в первом случае велики шансы получить расстройство пищевого поведения, а во втором – просто махнуть рукой на фитнес и здоровое питание «за компанию». Выключайте смартфон и идите гулять!
Пить много соков
Увы, диетологи давно не считают соки, в том числе свежевыжатыми, не только полезными, но и безопасными: регулярное употребление соков и смузи существенно повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и помогает накапливать висцеральный жир. все дело во фруктовом сахаре: когда мы съедаем яблоко или апельсин целиком, мы вместе с фруктозой получаем клетчатку, которая регулирует скорость, с которой сахар попадает в кровь, и его количество. А вот в случае с соком или смузи мы получаем только сахар.
Заниматься спортом время от времени
Сидячий образ жизни наносит здоровью такой же вред, как активное курение и употребление больших доз алкоголя, причем разрушительное воздействие на организм начинается уже через две недели. Хотя бы 150 минут аэробной нагрузки в неделю – вот тот необходимый минимум, который защитит талию от лишнего жира, а сердце – от повышенных и опасных нагрузок.
Отказываться от молочных продуктов
Еще одна причина образования жира в области живота – недостаточно активная работа кишечника. Чаще всего виной тому – недостаток полезных бактерий, которые помогают регулировать пищеварение и поддерживать здоровый метаболизм. А самый простой способ получать достаточно полезных бактерий – есть много молочных продуктов.
Не соблюдать режим питания
Если вы едите время от времени, то голодая, то переедая, то рано или поздно вам придется толкнуться с проблемой лишнего жира на талии. Во-первых, в такой ситуации организм испытывает стресс и предпочитает запасать энергию, а не тратить ее. А, во-вторых, нерегулярное питание часто является нездоровым: на бегу мы чаще едим жирную пищу, перенасыщенную легкими углеводами и сахаром. Не лучший выбор!
Есть много жареной пищи
Картофель фри, чипсы, наггетсы и другие блюда, приготовленные с использованием большого количества жареного масла или жира – самый верный способ заработать ожирение. При изготовлении блюд во фритюре чаще всего используются опасные для здоровья транс-жиры, который почти мгновенно впитывается и попадает в кровь. если уж вы жить не можете без жареной еды, ешьте ее с овощами: клетчатка поможет пищеварению и обмену веществ.
Есть мало овощей
Хотите избавиться от живота? Начинайте каждую трапезу с порции овощей – свежих или приготовленных на пару. Во-первых, клетчатка полезна для пищеварения и регулирования уровня сахара в крови, во-вторых, овощи заполнят желудок и вы съедите меньше, оставаясь при этом сытыми, а, в-третьих, овощи – это очень, очень полезно для здоровья.
Фото: Legion Media
